علل درد پشت ممکن است متغیر باشند – وضعیت بد، فعالیت شدید، آسیب و یا ارثی – اما زمینه مشترکی در استرس تغییر دهنده زندگی وجود دارد و عدم برگشت درد می تواند برای بسیاری از افراد ایجاد شود. بسیاری از علل شایع، جدی تر و مضرتر از اثرات کار سخت یا وضعیت بد هستند. درد پشت به طور کلی یک تشخیص نیست و به خودی خود، بلکه یک علامت دیگر شرایط است. خوابیدن روی یک تشک که حمایت مناسب را ارائه می دهد، می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. این که آیا شما نیاز به خلاص شدن از یک تشک از دست داده اید یا به سادگی در سبک اشتباهی خوابیدید، یک تخت جدید را انتخاب کنید که از سلامت ستون فقرات شما حمایت می کند و به شما کمک می کند که استراحت بیشتری داشته باشید.

Black man suffering back pain
ادامه مطالعه

بهترین بالش برای درد گردن
بسیاری از افراد بزرگسال در برخی از موارد در زندگی خود با درد گردن تجربه می کنند. این یک مشکل ناراحت کننده است که می تواند با خوابیدن بر روی بالش ها ایجاد یا تشدید شود اما با وجود تکنولوزی هابالش های تولید شده بسیار استاندارد است که مشکلی ایجاد نمی کند وقتی بالش میخرید اطمینان حاصل کنید که گردن و سر شما در هماهنگی با ستون فقرات شما قرار می گیرند.


وضعيت خواب خوب برای عضلات درد و اضافه وزن ضروری است. بخشي از وضعيت خواب خوب حفظ ستون فقرات است که البته شامل گردن شماست. یک بالش بزرگ به شما کمک می کند که حالت خواب خود را تنظیم کنید و موقعیتی راحت در شب داشته باشید، مهم نیست که چگونه در خواب خود را تغییر دهید.

ادامه مطالعه

با توجه به تحقیقات پزشکی، ما در زندگی بیش از 80٪ درد را تجربه می کنیم. صندلی هایی که روی آن می نشینیم، کفش هایی که می پوشیم، ورزش هایی که انجام می دهیم، استرس در زندگی ما – همه به درد پشت کمک می کنند. آخرین چیزی که به آن نیاز دارید، یک تشک است که باعث می شود تا در هنگام خواب به عقب برگردید. حتی زمانی که شما در رختخواب هستید، اگر ستون فقرات شما در هماهنگی مناسب نباشند، ماهیچه های عقب مجبور به عقد قرارداد با پشتیبانی می شوند. بنابراین متاسفانه، عضلات پشت لازم نیست به خواب بروند – اگر تشک شما پشتیبانی کافی و مداوم را نداشته باشد، عضلات پشتیبانی و درد را کم میکند.

ادامه مطالعه

ضررات صفحه نمایش در طول روز و مخصوصا در هنگام خواب
ما در طول روز از کامپیوتر های رومیزی ، لبتاب ، موبایل ، تلفن ، تلویزیون و … بسیار استفاده ی کنیم و چک کردن ایمیل و حتی موبایل هم در هنگام خواب را انجام می دهیم که این نور صفحه نمایش خواب را دچار اختلال می کند. تیتو هوچوف، عضو هیات علمی، می گوید: “موضع سر پایین که ما در هنگام نگاه کردن به تلفن ها، قرص ها و لپ تاپ ها در نظر می گیریم، عضلات گردن را از بین می برند و درد می تواند به پایین کمر شما نزدیک باشد.” “این به خصوص برای شما بد است اگر شما آنها را برای ساعت های پایانی شب استفاده کنید، زیرا بدن شما در نهایت شروع به تسخیر موقعیت می کند.” به عنوان نرخ پذیرش فن آوری های تلفن همراه به عنوان دستگاه های انتخاب در محل کار همچنان به افزایش، گردن و درد پشت با توجه به “hunch screen” جایگزین سندرم تونل کارپ به عنوان شایع ترین آسیب های مربوط به اداره می شود..


براساس یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم اعصاب، در معرض نور های طولانی آبی – نوعی از رایانه ها، قرص ها و گوشی های هوشمند – می تواند با الگوهای خواب دخالت کند. Phyllis Zee، استاد علوم اعصاب دانشگاه دانشگاه نورث وسترن و مدیر مدرسه می گوید: “اگر از قرص یا لپ تاپ نزدیک به خواب استفاده کنید، نور آن باعث می شود تا مغز به اندازه کافی تحریک شود تا بیدار شود و توانایی خواب شما را تسکین دهد.” مرکز خواب و زیست شناسی Circadian. هنگامی که گیرنده ها در چشم ما با یک نور درخشان برای مدت زمان طولانی تحت تاثیر قرار می گیرند، آنها یک پیام به مغز می فرستند و دستور می دهند بیدار بمانند. مغز، به نوبه خود، توقف ترشح هورمون به نام ملاتونین، که موجب خواب آلودگی می شود در حالی که به تنظیم ساعت خواب داخلی ما کمک میکند.
چشمان ما به خصوص نور آبی حساس هستند، که در طول روز رایج است، اما در شب کمتر است. واقعیت این است که صفحه نمایش کامپیوتر و تلفن های تولید نور آبی می تواند اثرات بیداری را افزایش دهد، حتی اگر نور روشن نباشد.

ادامه مطالعه

استراتژی برای تسکین درد پشت
اکثر بزرگسالان در طول عمر خود دچار درد پشتی خواهند شد. برای پیگیری، چند ایده در مورد چگونگی کاهش درد پشت های روزمره وجود دارد، اما اگر درد شما شدید و ماندگار باشد، لطفا یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها ممکن است درمان هایی را برای حل شرایط زمینه ای که باعث درد پشت شما می شوند توصیه کنند اما اگر به سادگی احساس درد داشته باشید، در اینجا روش هایی وجود دارد که می تواند کمک به تسکین درد را فراهم کند:
1-کشش استراتژیک: امتداد ساده می تواند کمک به کاهش درد، اما مراقب باشید که بیش از حد عضلات حساس هستند. برای جلوگیری از فشارهای زیر، امتداد های مختلف را امتحان کنید:
هر دو زانو را در قفسه سینه خود قرار دهید و برای چندین بار نفس عمیق نگه دارید. برای عمیق کردن، بلند کردن سر خود را تا زمانی که برای شما احساس کشش راحت است ادامه دهید.
دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید، طوری که پاهایتان به هم متصل شوند تا مچ پا روی زانوی پای دیگر قرار گیرد. هر دو را به سمت سینه خود بکشید.به آرامی جایگزین شدن یک زانو به سینه خود را در یک زمان. تنفس عمیق در هر کشش، احساس کشش .


2-بسته های گرم و یا سرد: یک راه حل تسکین دهنده درد پشت می تواند بسته های گرم و سرد باشد به خصوص در عضلات گردن و شانه تنگ شود.


3-حرکت و پیاده روی بیشتر: سعی کنید نشستنتان بیش از حد طول نکشد، در حالی که تایپ کردن در محل کار یا نشستن روی نیمکت است. برای تسکین درد روزانه، تلاش کنید که در هر ساعت حداقل 10 دقیقه صبر کنید و حرکت کنید. همچنین اگر شما می توانید پیاده های پیشرفته تر را به حالت عادت روزانه خود برسانید، به تقویت عضلات اصلی خود کمک می کند و فشار کمتری از پشت خود خواهید داشت.


4-ماساژ ملایم: ماساژیکی از راه های کاهش تنگی و گره ها است وبرای کاهش درد کمر بسیار مفید است.

5-سرمایه گذاری در کفش های با کیفیت، صندلی های با کیفیت و یک تخت با کیفیت: شما تمام عمر خود را در پاهای خود، نشستن یا دراز کشیدن می اندازید، بنابراین باید در کفش هایی که در آن زندگی می کنید و مبلمان شما زندگی می کنید سرمایه گذاری کنید . پاهای خود را با کفش هایی که برای راحتی ساخته شده اند را با هم مخلوط کنید (گزینه های شیک وجود دارد) که پشت خود را در هماهنگی مناسب نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید صندلی اداری، نیمکتها و صندلی های راحتی خود را برای حمایت از وضعیت خوب ساخته شده است. و البته، در نظر بگیرید که آیا تخت شما به همان اندازه حمایتی و راحت است. تشک های قدیمی و یا ارزان می توانند در هنگام خواب، درد کمر را تشدید کنند. سرمایه گذاری در یک تشک با کیفیت که به طور خاص طراحی شده است به شما کمک می کند تا درد کمر را در حالی که شما استراحت می کنید بهبود بخشد.

ادامه مطالعه

زندگی مدرن باعث شده که خوابیدن بسیار دشوار بشه اما حقیقت این است که هر فرد نیاز به یافتن راه حل های خواب دارد که نیازهای منحصر به فرد خود را برآورده می کند. هنگام تحقیق در مورد راههای بهتر خوابیدن، باید تصمیم بگیرید که در شب چه چیزی شما را نگه می دارد و چه کاری در مورد آن انجام دهد.خوشبختانه، ما برخی از نکات در مورد مسائل خواب مشترک و نحوه خواب راحت برای شما میگیم.

خواب برای سلامتی جسمی و روانی ما بسیار مهم است، می دانید که چگونه می توانید با خواب بهتر زندگی بهتری داشته باشید:

1-یک تخت مناسب برای شما (و شریک زندگی تان) : توصیه ما در مورد نحوه خواب بهتر است که در یک تشک با کیفیت سرمایه گذاری کنید. تشک خوب برای کمک به کاهش درد پشت طراحی شده است و به شما و همسرتان یک محیط راحت تر و متناسب با شکل بدن، وزن و ترجیحات شخصی کمک می کند.


2-محدود کردن یا حذف صفحات نمایشی از اتاق خواب : علم نشان داده است که صفحه نمایش ، رایانه، تلویزیون و تلفن میتواند سیگنال “بیداری” را به مغز ما بفرستد و ما را در شب بیدار نگه دارد. محیط کلی در اتاق خواب باید باعث تشویق خواب شود.هرچه بتوانید این موارد را از اتاق خواب دور کنید خوابی عمیق و راحت تر خواهید داشت.


3-یک روال ایجاد کنید : یک برنامه منظم خواب ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. فقط تعدادی تنظیمات روزمره شما می تواند به شما کمک کند تا به خواب بروید و هر روز بیدار شوید. این نکات به شما کمک می کند تا کنترل ساعت داخلی خود را کنترل کنید.

4-به برنامه رسیده باشید : تصمیم بگیرید که زمان خواب است و سپس به آن بچسبید. بله، یادگیری نحوه خواب بهتر می تواند ساده باشد. اگر می دانید که بعد از شش، هفت یا هشت ساعت خواب بیشتر احساس آرامش کنید، مطمئن شوید که وقت آن رسیده اید. هنگامی که ساعت ساعت 10:00 یا هر زمانی که تصمیم می گیرید، ساعت شروع به آماده شدن برای تختخواب را برنامه ریزی کنید تا در آن حضور داشته باشید.

5-ورزش کنید : ورزش منظم یک راه برای اطمینان از خستگی شما در هنگام خواب است. به خصوص اگر با بیخوابی خفیف مبارزه کنید یا هر وقت که بخواهید هر شب بخوابید، به سختی تمرین کنید. این یکی از راه های مورد علاقه ما برای خواب بهتر است، از آنجایی که آن را نیز شما را مناسب و سالم نگه می دارد.


6-دمای پایین را کاهش دهید : تحقیقات مدرن نشان داده است که دمای پایین بدن به شما هشدار می دهد که زمان خواب است. آرامش بخشیدن به ضربان قلب پایین تر که با درجه حرارت بدن پایین تر می آید، راه دیگری برای سرعت بخشیدن به خواب است.
یاد بگیرید چگونه با این نکات و ترفندها بهتر زندگی کنید. اگر هنوز کمبود خواب دارید، می توانید برای مشاوره با دکتر خود بسیار مفید باشید، که حتی ممکن است شما را به یک متخصص خواب راهنمایی کند. خواب برای سلامت و شادی ما حیاتی است؛ خود را با عادت های بد خواب یا محیط خواب پایین تر تغییر ندهید.

ادامه مطالعه

ریتم شبانه روزی توسط نشانه های خارجی نور و تاریکی تنظیم می شود. نور باعث افزایش هورمون های بیداری مثل کورتیزول می شود و برای تولید هورمون های خواب مانند ملاتونین ضروری است. دامنه این نوسانات هورمونی مهم است. هرچه نوسانات بیشتر باشد، راحت تر آن است که به عمیق ترین قسمت های ترمیم کننده خواب برسید. شما می توانید در طول روز با افزایش روزافزون این ریتم را تقویت کنید. بیرون از غرفه ناهار خود بیرون بروید، به سمت کار حرکت کنید، پرده ها را باز نگه دارید. اگر در طول ماه های کم نور زمستان با اختلال مضر فصلی مبارزه کنید، حداقل 30 دقیقه در روز از یک لامپ کامل طیف استفاده کنید. برعکس، زیر نور روشن در شب نشینید. برای تماشای صفحه نمایش با نور پس زمینه مانند رایانه، لپ تاپ، تلویزیون، قرص و یا گوشی های هوشمند، برای مدت طولانی در شب هنگامی که چشمان شما باید در نشانه های تاریکی جذب شوند، از صفحه نمایش استفاده نکنید. نور آبی به خصوص کیفیت خواب را مختل می کند. با استفاده از نرم افزار برای دستگاه های خود که نور آبی را مسدود می کنند، در نظر بگیرید. در هر صورت، در آخرین 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب، از صفحه نمایش الکترونیکی دیدن کنید.

ادامه مطالعه

کاهش درد پشت و چگونگی تسکین آن
حدود 80 درصد از بزرگسالان در برخی موارد در زندگی خود دچار کمر درد می شوند. در حالی که درد پشت در اغلب موارد ناراحتی موقت است، درد مزمن پشت یکی از دلایل اغلب ذکر شده است که افراد از دست رفته ویا معلول شده است .


علل کمردرد چیست؟
علل احتمالی بسیاری از کمردرد وجود دارد، اما در اینجا برخی از رایج ترین موارد وجود دارد:
1- صدمات : کشش، کشیدگی و آسیب جدی تر، خشونت آمیز می تواند باعث درد پشتی شود. اگر شما فکر می کنید که کمی کمرتان درد میکند ، باید در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید تا بتوانید شروع به درمان کنید و خود را از ابتلاء به کمر درد جلوگیری کنید.
2- دیسک حنجر : این منبع مشترک کمردرد گاهی اوقات به عنوان “دیسک تسریع” نامیده می شود. پاره ای از حلقه ای که دیسک بین مهره ای را احاطه کرده است، باعث می شود که بخش داخلی از حلقه های آسیب دیده بیرون بیاید و موجب درد شدید شود.
3- دی انجرا : هنگامی که حلقه های بیرونی در اطراف دیسک های نخاعی از بین می روند ، می توانند باعث ایجاد استرس و التهاب شوند که منجر به کمر درد می شود.
4- ناهنجاری های نخاعی / اسکلتی : اسکولیوز یک علت شایع درد کمر است. حتی اگر انحنای ستون فقرات در پشت کمر قرار نداشته باشد، فشار انحنای اغلب بر قسمت پایین پشتی فشار می آورد. سایر شرایط مادرزادی یا بی نظمی در شکل گیری ستون فقرات و اسکلت می تواند فشار روی پشتی شما ایجاد کند.

چه کسانی در معرض خطر کمر درد قرار دارد؟

1-زنان حامله : زنان با وزن اضافی حاملگی تقریبا درد کمر به علت فشار روی آن عضلات را تجربه خواهند کرد.
2-افرادی که ورزش نمی کنند : می تواند شامل افرادی باشد که دارای اضافه وزن هستند، اما یک فرد می تواند نازک باشد و هنوز به اندازه کافی ورزش نداشته باشد. ماهیچه های پشت شما باید قوی باشند تا بدن شما را پشتیبانی کنند. حتی پیاده روی می تواند به تقویت عضلات و کاهش درد کمر کمک کند.
3-افرادی که تاریخچه ی خانوادگیشان مشکلات کمر درد دارند : اگر خانواده شما سابقه ای از مسائل داشته باشد، ممکن است در معرض خطر ابتلا به کمردرد باشید. از افراد خانواده بپرسید اگر آنها یا سایر عزیزان دچار مشکلات کمر درد شده اند و اطمینان حاصل کنید که این اطلاعات را به پزشک خود منتقل کنید.
4-افراد مسن : همانطور که افراد سنی و کمتر فعال می شوند، احتمال بیشتری دارند که درد کمر درد را تجربه کنند. اقامت فعال، کلید جلوگیری از ترومبوز است و به اندازه کافی قوی برای حمایت از ستون فقرات شما است. چگونه معرض کمردرد درمان می شود؟
درمان کمردرد می تواند به طور گسترده ای متفاوت باشد و به وضوح بستگی به علت درد دارد. اما، درمان های مشترک متعددی مانند:
ورزش و یا فیزیوتراپی : فعالیت بیش از حد توصیه کمر درد را تشدید می کند، زیرا آن به جریان خون به مناطق آسیب رسانده و به روند شفا کمک می کند. در حقیقت بازسازی بیش از حد می تواند فشار بیشتری روی پشت شما ایجاد کند. انواع تمریناتی که پزشک شما توصیه می کند ممکن است از پیاده روی ملایم یا کشش استراتژیک به تمرین های تقویتی خاصی کمک کند که می تواند به حمایت از کمر شما کمک کند. فیزیوتراپی اغلب توصیه می شود به عنوان راهی برای راهنمایی بهبود و تقویت روند شما باشد.
عمل جراحی : در موارد شدید، کمردرد ممکن است ناشی از آسیب یا شرایط زیر باشد نیاز به جراحی دارد. دکتر شما می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که بهترین زمان عمل چه زمانی مشخص شود.
از بین بردن استرس : کمر درد نیز ممکن است توسط بخش های بی ضرر زندگی روزمره ما ایجاد شود. آیا صندلی شما در دفتر ارگونومیک است؟ آیا می دانید بهترین حالت برای جلوگیری از تنش کمرتان چیست؟ و شاید مهمتر از همه، آیا شما در یک تخت کافی خوابیدید؟ شما تقریبا یک سوم زندگی خود را صرف خواب می کنید؛ بنابراین، تشکی که در آن می خوابید، عامل مهمی در سلامت نخاعی شماست.
حتی اگر این تشک قدیمی برای درد کمر درد نباشد، یک تشک خوب می تواند به کاهش آن کمک کند. اگر از کمردرد مزمن رنج می برید، سرمایه گذاری کنید در یک تخت استاندارد بخوابید. تخت استاندارد می تواند به کاهش درد کمر بدون توجه به گزینه های علت یا درمان پزشک توصیه شده کمک کند.

ادامه مطالعه

با توجه به تحقیقات پزشکی، ما در زندگی بیش از 80٪ درد را تجربه می کنیم. صندلی هایی که روی آن می نشینیم، کفش هایی که می پوشیم، ورزش هایی که انجام می دهیم، استرس در زندگی ما – همه به درد پشت کمک می کنند. آخرین چیزی که به آن نیاز دارید، یک تشک است که باعث می شود تا در هنگام خواب به عقب برگردید. حتی زمانی که شما در رختخواب هستید، اگر ستون فقرات شما در هماهنگی مناسب نباشند، ماهیچه های عقب مجبور به عقد قرارداد با پشتیبانی می شوند. بنابراین متاسفانه، عضلات پشت لازم نیست به خواب بروند – اگر تشک شما پشتیبانی کافی و مداوم را داشته باشد، عضلات پشتیبانی و درد را کم میکند.

ادامه مطالعه

موقعیت خواب شما در دوران بارداری ممکن است بسیار متفاوت از قبل باشد. حاملگی بدن شما را تغییر می دهد و توزیع وزن آن حتی در حالی که شما دراز کشیده اید. به منظور احساس راحتی، ممکن است شما نیاز به حمایت های مختلفی داشته باشید زیرا موقعیت های خواب جدید خود را در طول بارداری کشف می کنید. تحقیقات نشان می دهد که خواب کم در حین بارداری با عوارض مانند زایمان زود و وزن کم هنگام تولد همراه است. هنگامی که خواب باردار به طور مداوم مختل می شود، سیستم ایمنی بدن او منفی است که می تواند احتمال عوارض زایمان را افزایش دهد.
محققان دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو دریافتند که زنان کمتر از 6 ساعت در شب خواب بیشتر احتمال دارد که زایمان زودرس و سزارین را تجربه کنند. واضح است که کیفیت خواب برای زنان باردار بسیار مهم است و می تواند بر مادر و نوزاد تاثیر بگذارد. تشک مناسب می تواند به کاهش درد ناشی از بارداری کمک کند و خواب راحتی را به شما هدیه میدهد.
برخی از موقعیت های خواب در طول بارداری می تواند درد پشت، تنگی نفس و حتی سوزش سر دل را ایجاد کند. در حال حاضر شکم شما تغییر کرده و گسترش یافته است، ممکن است احساس ناراحتی کنید چون این وزن اضافه شده فشارهای جدید و متفاوت بر روی ستون فقرات و حتی ریه ها و قلب شما قرار می دهد. علاوه بر این، در ماه های بعد از بارداری، خوابیدن بر روی معده شما از لحاظ جسمی غیرممکن است.
 

اجتناب از این موقعیت های خواب در دوران بارداری:

خوابیدن بر روی شکم در یک نقطه خاص در حاملگی : اجتناب از خواب بر روی پشت شما. وزن شکم شما می تواند فشار ناگهانی بر روی ستون فقرات شما و همچنین روده شما ایجاد کند و ممکن است عروق خونی بزرگ را تحمل کند. این می تواند باعث کاهش گردش خون و همچنین درد پشت شود.

بهترین حالت خواب در دوران بارداری

نظرات متضاد در مورد این که آیا بهتر است در سمت راست یا چپ در حین بارداری بخوابید وجود دارد . صرفنظر از این که خوابیدن به عنوان بهترین موقعیت خواب در دوران بارداری توصیه می شود که آیا شما یک طرف را به دیگری ترجیح می دهید یا در طول شب تغییر می دهید. با این حال، شما می تواند به راحتی ستون فقرات خود را خارج از هماهنگی، به خصوص اگر شما در یک تشک که دارای پشتیبانی نیست حالت خوابیدنتان را عوض کنید. حتی اگر تشک شما نسبتا جدید باشد، وزن اضافی شکم شما در حال افزایش است که باعث می شود که باسن های خود را عمیقا به داخل تشک خود بکشید، و کمرتان را کمرنگ تر کنید و بقیه ستون فقراتتان را بچرخانید. طراحی کامپوننت قابل تنظیم سفارشی DUX طراحی شده است تا با نیازهای در حال تغییر در طول بارداری شما تکامل یابد. این می تواند خواب طرف را پشتیبانی کند و می تواند به راحتی سفارشی شود تا بتواند پشتیبانی بیشتری را در جایی که به آن نیاز دارید بیشتر به شما بدهد.

ادامه مطالعه