درد کمر و چگونگی تسکین آن
تنها راه برای به دست آوردن یک خواب عمیق و آرام شبانه از طریق حالت صحیح خواب است. ستون فقرات شما باید موقعیت طبیعی و راحت باشد و بدن شما باید به طور مساوی پشتیبانی شود. اکثریت تشک در بازار، شما را مجبور می سازد تا بر روی هر دو از این عوامل مهم سازش کنید.
اگر شما بر روی یک تخت خواب می بینید که بیش از حد سفت است و با توجه به بدنتان انعطاف پذیری ندارد حتما تشکتان را عوض کنید. شانه ها و باسن های شما قادر به فرو رفتن در تشک، به جای خم شدن به سمت یکدیگر، منجر به یک ستون فقرات منحنی است. در یک رختخواب که بیش از حد نرم است، باعث می شود که شانه ها و باسن هایتان به جوش برسد و ستون فقراتتان را منحرف کنید.


خوابیدن با ستون فقرات منحنی نه تنها باعث ایجاد فشار شدید در مفاصل می شود بلکه باعث ایجاد شدت تنش شدید در ناحیه ای می شود که در آن ستون فقرات ستون فقرات به لگن متصل می شود. در نهایت این می تواند دچار تشدید و حتی منجر به کمر درد شود. علاوه بر این، عضلات شما در تمام طول شب، در تلاش برای محافظت از ستون فقرات خود هستند، هرگز فرصتی برای آرامش کامل و بهبودی ندارند.
خواب بر روی یک تخت که راحتی را ایجاد نمیکند و و وزنتان را به طور مساوی روی تشک پشتیبانی نمی کند، می تواند فشارهای ایجاد شده را ایجاد کند که باعث کاهش گردش خون می شود. بدن شما از گرسنگی جریان خون و اکسیژن مناسب می تواند بیخوابی، سوزن شدن ایجاد کند. بدن شما شب را به طور مداوم تنظیم می کند، تلاش می کند تا راحت شود و هرگز به خواب عمیق ترمیم ادامه نخواهد داد.
کانال های مداوم سیستم کویل پیوسته به صورت پویا به صورت و حرکات بدن شما شبانه تنظیم می شود. طراحی تشکی که به اندازه کافی انعطاف پذیر است تا اجازه دهد شانه ها و باسن ها درون خود فرو بریزند، اما به اندازه کافی انعطاف پذیر هستند تا بتوانند بلند شوند و از پشت خود حمایت کنند. ستون فقرات شما در موقعیت آرام طبیعی قرار دارد، بنابراین عضلات شما می توانند در شب زنده بمانند و خود را بازیابی کنند.

ادامه مطالعه

استراتژی برای تسکین درد پشت
اکثر بزرگسالان در طول عمر خود دچار درد پشتی خواهند شد. برای پیگیری، چند ایده در مورد چگونگی کاهش درد پشت های روزمره وجود دارد، اما اگر درد شما شدید و ماندگار باشد، لطفا یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. آنها ممکن است درمان هایی را برای حل شرایط زمینه ای که باعث درد پشت شما می شوند توصیه کنند اما اگر به سادگی احساس درد داشته باشید، در اینجا روش هایی وجود دارد که می تواند کمک به تسکین درد را فراهم کند:
1-کشش استراتژیک: امتداد ساده می تواند کمک به کاهش درد، اما مراقب باشید که بیش از حد عضلات حساس هستند. برای جلوگیری از فشارهای زیر، امتداد های مختلف را امتحان کنید:
هر دو زانو را در قفسه سینه خود قرار دهید و برای چندین بار نفس عمیق نگه دارید. برای عمیق کردن، بلند کردن سر خود را تا زمانی که برای شما احساس کشش راحت است ادامه دهید.
دراز کشیده و زانوهای خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید، طوری که پاهایتان به هم متصل شوند تا مچ پا روی زانوی پای دیگر قرار گیرد. هر دو را به سمت سینه خود بکشید.به آرامی جایگزین شدن یک زانو به سینه خود را در یک زمان. تنفس عمیق در هر کشش، احساس کشش .


2-بسته های گرم و یا سرد: یک راه حل تسکین دهنده درد پشت می تواند بسته های گرم و سرد باشد به خصوص در عضلات گردن و شانه تنگ شود.


3-حرکت و پیاده روی بیشتر: سعی کنید نشستنتان بیش از حد طول نکشد، در حالی که تایپ کردن در محل کار یا نشستن روی نیمکت است. برای تسکین درد روزانه، تلاش کنید که در هر ساعت حداقل 10 دقیقه صبر کنید و حرکت کنید. همچنین اگر شما می توانید پیاده های پیشرفته تر را به حالت عادت روزانه خود برسانید، به تقویت عضلات اصلی خود کمک می کند و فشار کمتری از پشت خود خواهید داشت.


4-ماساژ ملایم: ماساژیکی از راه های کاهش تنگی و گره ها است وبرای کاهش درد کمر بسیار مفید است.

5-سرمایه گذاری در کفش های با کیفیت، صندلی های با کیفیت و یک تخت با کیفیت: شما تمام عمر خود را در پاهای خود، نشستن یا دراز کشیدن می اندازید، بنابراین باید در کفش هایی که در آن زندگی می کنید و مبلمان شما زندگی می کنید سرمایه گذاری کنید . پاهای خود را با کفش هایی که برای راحتی ساخته شده اند را با هم مخلوط کنید (گزینه های شیک وجود دارد) که پشت خود را در هماهنگی مناسب نگه می دارد. اطمینان حاصل کنید صندلی اداری، نیمکتها و صندلی های راحتی خود را برای حمایت از وضعیت خوب ساخته شده است. و البته، در نظر بگیرید که آیا تخت شما به همان اندازه حمایتی و راحت است. تشک های قدیمی و یا ارزان می توانند در هنگام خواب، درد کمر را تشدید کنند. سرمایه گذاری در یک تشک با کیفیت که به طور خاص طراحی شده است به شما کمک می کند تا درد کمر را در حالی که شما استراحت می کنید بهبود بخشد.

ادامه مطالعه

ریتم شبانه روزی توسط نشانه های خارجی نور و تاریکی تنظیم می شود. نور باعث افزایش هورمون های بیداری مثل کورتیزول می شود و برای تولید هورمون های خواب مانند ملاتونین ضروری است. دامنه این نوسانات هورمونی مهم است. هرچه نوسانات بیشتر باشد، راحت تر آن است که به عمیق ترین قسمت های ترمیم کننده خواب برسید. شما می توانید در طول روز با افزایش روزافزون این ریتم را تقویت کنید. بیرون از غرفه ناهار خود بیرون بروید، به سمت کار حرکت کنید، پرده ها را باز نگه دارید. اگر در طول ماه های کم نور زمستان با اختلال مضر فصلی مبارزه کنید، حداقل 30 دقیقه در روز از یک لامپ کامل طیف استفاده کنید. برعکس، زیر نور روشن در شب نشینید. برای تماشای صفحه نمایش با نور پس زمینه مانند رایانه، لپ تاپ، تلویزیون، قرص و یا گوشی های هوشمند، برای مدت طولانی در شب هنگامی که چشمان شما باید در نشانه های تاریکی جذب شوند، از صفحه نمایش استفاده نکنید. نور آبی به خصوص کیفیت خواب را مختل می کند. با استفاده از نرم افزار برای دستگاه های خود که نور آبی را مسدود می کنند، در نظر بگیرید. در هر صورت، در آخرین 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب، از صفحه نمایش الکترونیکی دیدن کنید.

ادامه مطالعه

با توجه به تحقیقات پزشکی، ما در زندگی بیش از 80٪ درد را تجربه می کنیم. صندلی هایی که روی آن می نشینیم، کفش هایی که می پوشیم، ورزش هایی که انجام می دهیم، استرس در زندگی ما – همه به درد پشت کمک می کنند. آخرین چیزی که به آن نیاز دارید، یک تشک است که باعث می شود تا در هنگام خواب به عقب برگردید. حتی زمانی که شما در رختخواب هستید، اگر ستون فقرات شما در هماهنگی مناسب نباشند، ماهیچه های عقب مجبور به عقد قرارداد با پشتیبانی می شوند. بنابراین متاسفانه، عضلات پشت لازم نیست به خواب بروند – اگر تشک شما پشتیبانی کافی و مداوم را داشته باشد، عضلات پشتیبانی و درد را کم میکند.

ادامه مطالعه

موقعیت خواب شما در دوران بارداری ممکن است بسیار متفاوت از قبل باشد. حاملگی بدن شما را تغییر می دهد و توزیع وزن آن حتی در حالی که شما دراز کشیده اید. به منظور احساس راحتی، ممکن است شما نیاز به حمایت های مختلفی داشته باشید زیرا موقعیت های خواب جدید خود را در طول بارداری کشف می کنید. تحقیقات نشان می دهد که خواب کم در حین بارداری با عوارض مانند زایمان زود و وزن کم هنگام تولد همراه است. هنگامی که خواب باردار به طور مداوم مختل می شود، سیستم ایمنی بدن او منفی است که می تواند احتمال عوارض زایمان را افزایش دهد.
محققان دانشگاه کالیفرنیا در سان فرانسیسکو دریافتند که زنان کمتر از 6 ساعت در شب خواب بیشتر احتمال دارد که زایمان زودرس و سزارین را تجربه کنند. واضح است که کیفیت خواب برای زنان باردار بسیار مهم است و می تواند بر مادر و نوزاد تاثیر بگذارد. تشک مناسب می تواند به کاهش درد ناشی از بارداری کمک کند و خواب راحتی را به شما هدیه میدهد.
برخی از موقعیت های خواب در طول بارداری می تواند درد پشت، تنگی نفس و حتی سوزش سر دل را ایجاد کند. در حال حاضر شکم شما تغییر کرده و گسترش یافته است، ممکن است احساس ناراحتی کنید چون این وزن اضافه شده فشارهای جدید و متفاوت بر روی ستون فقرات و حتی ریه ها و قلب شما قرار می دهد. علاوه بر این، در ماه های بعد از بارداری، خوابیدن بر روی معده شما از لحاظ جسمی غیرممکن است.
 

اجتناب از این موقعیت های خواب در دوران بارداری:

خوابیدن بر روی شکم در یک نقطه خاص در حاملگی : اجتناب از خواب بر روی پشت شما. وزن شکم شما می تواند فشار ناگهانی بر روی ستون فقرات شما و همچنین روده شما ایجاد کند و ممکن است عروق خونی بزرگ را تحمل کند. این می تواند باعث کاهش گردش خون و همچنین درد پشت شود.

بهترین حالت خواب در دوران بارداری

نظرات متضاد در مورد این که آیا بهتر است در سمت راست یا چپ در حین بارداری بخوابید وجود دارد . صرفنظر از این که خوابیدن به عنوان بهترین موقعیت خواب در دوران بارداری توصیه می شود که آیا شما یک طرف را به دیگری ترجیح می دهید یا در طول شب تغییر می دهید. با این حال، شما می تواند به راحتی ستون فقرات خود را خارج از هماهنگی، به خصوص اگر شما در یک تشک که دارای پشتیبانی نیست حالت خوابیدنتان را عوض کنید. حتی اگر تشک شما نسبتا جدید باشد، وزن اضافی شکم شما در حال افزایش است که باعث می شود که باسن های خود را عمیقا به داخل تشک خود بکشید، و کمرتان را کمرنگ تر کنید و بقیه ستون فقراتتان را بچرخانید. طراحی کامپوننت قابل تنظیم سفارشی DUX طراحی شده است تا با نیازهای در حال تغییر در طول بارداری شما تکامل یابد. این می تواند خواب طرف را پشتیبانی کند و می تواند به راحتی سفارشی شود تا بتواند پشتیبانی بیشتری را در جایی که به آن نیاز دارید بیشتر به شما بدهد.

ادامه مطالعه

5 ایده برای کاهش درد کمر درد
کمردرد یکی از رایج ترین انواع درد پشتی است که بزرگسالان تجربه می کنند. تسکین درد کمر یک تلاش مستمر برای برخی افراد است؛ زیرا با درد و درد روزانه در این بخش حساس ستون فقرات مبارزه می کنند. ما می توانیم به شما کمک کنیم یاد بگیریم که چگونه با پنج نکته ساده، درد کمر را کم کنیم.
شما همیشه باید از درد شدید، مداوم یا مزمن پایینتر در نظر بگیرید و اگر این مسائل را تجربه کنید، با یک متخصص پزشکی مشورت کنید. با این حال، برای تردید ، ممکن است نکات و ترفندهای خود را امتحان کنید تا ببینید آیا می توانید برخی از تسکین دهنده ها را پیدا کنید و یا شاید حتی مسائل را حل کنید که ممکن است باعث کمردرد شود.


1- پشت خود را آرام کنید: کف خود را روی پای خود بگذارید و پای خود را روی صندلی یا سطح دیگری قرار دهید که پاهای شما را در زاویه راست خم می کند. برای تسکین درد کمر درد، این موقعیت را برای حداقل پنج دقیقه نگه دارید، عمیق تنفس کنید تا بتوانید آرامش تنگی خود را حفظ کنید. این موضع استاتیک ممکن است به نظر نرسد که این کار برای کمر درد کمتری انجام خواهد داد، اما به ستون فقرات شما کمک خواهد کرد.
2- مسترینگ خود را بکشید: به آرامی به جلو بروید، سعی کنید انگشتان دست خود را لمس کنید (حتی اگر نمیتوانید)، با پاهای خود را مستقیما، اما نه قفل کنید، در زانو. اگر احساس میکنید باید دستان خود را روی رانها یا روی میز یا صندلی عقب ببندید، باید آن را بسنجید: تا زمانی که در کمر راست خود (پشت رانها) احساس کنید، شما این کار را درست انجام میدهید. همسترینگ تنگ می تواند در واقع باعث ایجاد یا تشدید درد کمر بشود. هنگام کشف چگونگی کاهش درد کمر، می توانید تحقیقات مربوط به درد را به این صورت انجام دهید تا مشخص شود چه چیزی ممکن است باعث کمردرد شود.
3- تقویت ماهیچه های عقب: گاهی اوقات کمردرد ناشی از عضلات ضعیف است که نمی توانند از فعالیت های روزمره شما حمایت کنند. اگر شما یک زندگی نسبتا آرام داشته باشید یا اگر فرم ترجیحی ورزش شما این ماهیچه ها را نداشته باشد، ممکن است دریابید که هیچ مقدار کشش کمر درد کمر را پیشنهاد نمی کند. کار کردن با این عضلات کمر به طوری که می تواند از ستون فقرات شما حمایت کند و بدن شما به طور موثرتری ممکن است تنها راه نگه داشتن کمر درد باشد.
4- توجه به وضعيت: از پوشيدن پاشنه بلند و کفشهاي غيرضروري جلوگيري کنيد و مطمئن شويد که ستون فقرات شما در هماهنگي مناسب قرار دارد. هر مبلمان که مقدار زیادی از وقت خود را صرف می کنید باید به درستی ارگونومیک و حمایتی از جمله صندلی های میز، مبل و تخت باشد تا از کمر درد جلوگیری شود.
5- خواب را به اندازه کافی بازسازی کنید: خواب نه تنها زمانی است که بدن شما انرژی ذهنی و انرژی خود را شارژ می کند، بلکه زمانی که درد و دل درد را بهبود می بخشد. اگر مسائل خواب تکراری را گذراندید و تمام شب را عوض کنید و یا اگر از خواب بیدار شدید با درد بدتر از خواب بیدار شوید، باید در نظر بگیرید که آیا تخت شما به شما نیاز دارد یا خیر. یک تخت حمایتی، مانند تخت خواب DUX®، می تواند به شما کمک کند که راحت تر به خواب بروید، طول عمر بیشتری بکشید و ستون فقراتتان را برای پشتیبانی از عضلات آرام بخوابانید، آرامش را تسکین دهید و به طور کلی از یک روز از کمردرد بهبود یابید. تسکین درد کمر به گونهای می تواند به همان اندازه ساده باشد که محیط اطرافتان را بررسی کند تا اطمینان حاصل شود که مبلمان به اندازه کافی مهم نیست زیرا تخت شما باعث درد پشت شما نمی شود.

ادامه مطالعه

بیمار می تواند تمرینات بسیاری برای کاهش  درد ناشی از تنگی کانال ستون فقرات انجام دهد. برخی تمرین ها ممکن است فشار زیادی روی پشت شما ایجاد کند که شامل تمرینات تکراری  مانند دویدن و ورزش هایی مانند تنیس، بسکتبال و فوتبال است.

هنگامی که شما در حال دویدن هستید، ضربه  هایی به سمت پایین کمرتان جذب می شود که می تواند به کانال نخاعی صدمه بزند. در عوض، فعالیت های کم اثر را برای تقویت عضلات انتخاب کنید.

تمرینات قلبی عروقی، قلب را پمپاژ می کند و کالری ها را می سوزاند و به شما کمک می کند که وزن سالم خود را حفظ کنید.

بهترین تمرینات برای تنگی ستون فقرات این است که حرکات ملایم انجام دهید،مانند شنا و راه رفتن. دوچرخه سواری هم باعث باز شدن کانال نخاعی  شده وبه طور موقت کمک می کند تا فشار ناشی از اعصاب نخاعی را کاهش دهد.

همچنین کشش پاها نیز زمانی که از خواب بیدار می شوید، موثر است.برای این کار،یک  پای خود را روی پای دیگر بگذارید، سپس پاهای خود را به سمت چپ خود بکشید، دست های خود را در زانوهای خود قرار داده  و زانوها را به سمت قفسه سینه خود بکشید،  به این ترتیب،احساس کشش در قسمت پایین پشت ایجاد می شود.

در روش کششی دیگر، به منظور تقویت عضلات پشت و ستون فقرات، دست های خود را روی زمین بگذارید تا کف دست تان به پایین برود، سپس ، پای راست خود را از زمین  بلند کنید. همانطور که پای راست خود را پایین می آورید، پای چپ خود را بالا ببرید. با انجام دادن این حرکات، می توانید درد ناشی از تنگی کانال نخاعی را کاهش دهید.

ادامه مطالعه

در تنگی کانال نخاعی بنا به عللی فضای استخوانی درون مهره تنگ شده و در نتیجه به ریشه های عصبی که درون این فضل قرار دارند فشار وارد میشود. این فشار موجب بروز علائم ناشی از بیماری میشوند.گرچه این درمان ها فضای مورد نیاز عصب را برای آن بیشتر نمیکنند ولی بسیاری از بیماران با این درمان ها احساس راحتی بیشتر میکنند. مهمترین آنها عبارتند از :

فیزیوتراپی : شامل انجام نرمش هایی برای افزایش قدرت انعطاف ستون مهره و افزایش قدرت عضلات شکم و عضلات اطراف ستون مهره.

کشش ستون مهره : تاثیر آن در افراد مختلف متفاوت است و همه به آن عقیده ندارند.

دارو های ضد التهاب : مثل بروفن یا سلکسیب با کاهش التهاب در اطراف عصب میتوانند شدت علائم را کاهش دهند.

تزریق کورتیکوستروئید : با تزریق این داروها در اطراف نخاع به توسط پزشک معالج ممکن است التهاب کاهش پیدا کرده و درد و علائم حسی کمتر شوند.

طب سوزنی : ممکن است در بعضی افراد درد و علائم را کاهش دهد.

مانیپولاسیون : ممکن است در بعضی افراد بتواند درد را کاهش دهد.در افرادی که به درمان های غیر جراحی جواب کافی نمیدهند و درد و علائم حسی زندگی روزمره آنها را مختل کرده است استفاده میشود. دو نوع درمان جراحی برای این بیماران استفاده میشود.

لامینکتومی Laminectomy : در این روش قسمتی از استخوان های طبیعی مهره، استخوان های اضافی تشکیل شده و لیگامان های کلفت شده خارج میشوند. این جراحی را دکمپرشن Decompression هم میگویند چون موجب رفع فشار و کمپرشن از روی اعصاب میشود.

جوش دادن با فیوژن مهره ها Spinal fusion : در کسانی انجام میشود که در آنها سائیدگی مفاصل بین مهره ای موجب ناپایداری مهره ها شده است. در این روش جراحی بعد از دکمپرشن و برداشتن فشار از روی اعصاب، مهره های مجاور به هم جوش داده میشوند. در این روش از پیوند استخوان و از وسایل فلزی مانند پیچ و میله ممکن است استفاده شود تا مهره ها زودتر و بهتر جوش بخورند.

ادامه مطالعه

علائم تنگی کانال نخاع

با بیان اینکه دردهای تیرکشنده پا، گزگز، بی حسی، خواب رفتگی انگشتان دست و پا و… از جمله علائم تنگی کانال نخاع است، ادامه داد:درمان بسته به شدت بیماری فرق دارد. اگر در مراحل اولیه باشد یا به اصطلاح خفیف باشد با درمان های طبی درمان می شود. اقدامات طبی شامل رعایت مسائل تغذیه ای، کاهش وزن، درمان پوکی استخوان و… است. اگر این موارد خوب رعایت شود 70 الی 80 درصد موفقیت به همراه دارد.وی در خصوص راه های پیشگیری از تنگی کانال نخاع گفت:اگر بیمار احساس می کند راست قامتی ندارد و به سمت جلو خم شده، باید به فکر این مساله باشد. اگر هنگام ایستادن احساس درد دارد، یک زنگ خطر است و باید به پزشک مراجعه کند. مساله بعدی اختلال در راه رفتن است اگر بیمار هنگام راه رفتن، در ناحیه پا احساس خالی شدن می کند یا دچار سردی و گزگز انگشتان می شود و تعادل طبیعی ندارد، این علامت نیز یک زنگ خطر محسوب می شود. ادامه داد:تغذیه مناسب داشتن، ترک سیگار، عوامل کمک کننده هستند و البته چاقی، پوکی استخوان، زندگی بی تحرک و نشسته و عدم تمایل به ورزش کردن هم از عوامل خطر تنگی کانال نخاع به شمار می روند.

علت تنگی کانال نخاع چیست؟

البته در این خصوص نقش عضلات اطراف ستون فقرات را نباید نادیده بگیریم. چراکه این عضلات باعث می شوند ما حالت خمیده به جلو نداشته باشیم و تقویت این عضلات از پیشرفت روند تنگی کانال نخاع پیشگیری می کند. یکی از بهترین ورزش ها، شنا، بخصوص کرال پشت. از میان نرمش های عادی هم ورزش های ویلیامز را توصیه می کنم. در پاسخ به این پرسش که آیا صلاح می دانید بیمارانی که درد دارند، سراغ ورزش و فیزیوتراپی بروند؟، تاکید کرد:خیر در مرحله درد ما توصیه می کنیم افراد 72 ـ 48 ساعت استراحت مطلق داشته باشند.

ادامه مطالعه

علت تنگی کانال نخاع چیست؟

یک فوق تخصص مغز و اعصاب در مورد تنگی کانال نخاع و علائم آن توضیحاتی داد. افسون صدیقی، فوق تخصص مغز و اعصاب در خصوص تنگی کانال نخاع افزود:در انسان بالغ برای اندازه نخاع گردنی، معیاری داریم. همچنین برای ناحیه توراسیک و کمری نیز معیار وجود دارد. البته تنگی کانال تا حدی در هر قسمت داریم. اگر قطر کانال از آن حد کمتر شود، باعث ایجاد علائم می شود. مثلا در ناحیه کمری تقریبا قطر بالای 22 میلی متر را تنگی کانال حساب نمی کنیم اگر تنگی از 22 میلی متر کمتر شود به عناصر عصبی کانال نخاع فشار وارد می شود.

 

تنگی کانال نخاع

در خصوص علامت دار شدن افرادی که تنگی کانال نخاع به طور مادرزادی دارند، ادامه داد:در این افراد قطر کانال کمتر از 12 میلی متر و تقریبا کمتر از 5/1 سانت است. این افراد به تنگی عادت کرده اند و اگر اتفاقی بیفتد مثلا دیسک شان کمی برجسته شود، موجب ایجاد فشار به ساختارهای عصبی شده و در نتیجه علائم ایجاد می شود. وی در خصوص تاثیر افزایش سن افراد بر تنگی کانال نخاع، گفت:تنگی کانال نخاع بر اثر سرخوردگی مهره ها ممکن است ایجاد شود. همچنین ممکن است در نتیجه یک تومور باشد یا التهاباتی در ناحیه باعث تنگی شود. گاهی تنگی می تواند به علت آبسه باشد یا به علت پوکی استخوانی که باعث شکستگی مهره شده باشد، در این موارد ما آن را با نام اولیه بیماری اسم گذاری می کنیم و به آن تنگی نخاع نمی گوییم.

ادامه مطالعه