علل درد پشت ممکن است متغیر باشند – وضعیت بد، فعالیت شدید، آسیب و یا ارثی – اما زمینه مشترکی در استرس تغییر دهنده زندگی وجود دارد و عدم برگشت درد می تواند برای بسیاری از افراد ایجاد شود. بسیاری از علل شایع، جدی تر و مضرتر از اثرات کار سخت یا وضعیت بد هستند. درد پشت به طور کلی یک تشخیص نیست و به خودی خود، بلکه یک علامت دیگر شرایط است. خوابیدن روی یک تشک که حمایت مناسب را ارائه می دهد، می تواند مزایای قابل توجهی داشته باشد. این که آیا شما نیاز به خلاص شدن از یک تشک از دست داده اید یا به سادگی در سبک اشتباهی خوابیدید، یک تخت جدید را انتخاب کنید که از سلامت ستون فقرات شما حمایت می کند و به شما کمک می کند که استراحت بیشتری داشته باشید.

Black man suffering back pain
ادامه مطالعه

در زیر لیستی از اجزای کلیدی است که می تواند به شما در تصمیم گیری درست هنگام خرید یک تشک جدید کمک کند :
1. مواد : بسیاری از مواد و روش های ساخت تشک امروزه با دستگاه ساخته می شود و از حالت طبیعی به مصنوعی تبدیل شده است. آیا شما مطمئن هستید که مواد و روش های مورد استفاده برای تولید تشک شما برای شما و محیط زیست سالم است؟ اگر ضرری ندارد تحقیق را انجام دهید. چگونه خرید شما روی کربن شخصی شما تاثیر می گذارد و چگونگی استفاده از مواد موجود در ساخت آن بر سلامت شما تأثیر می گذارد . به دنبال گواهینامه هایی مانند استاندارد Oeko-Tex استاندارد که مهر تایید برای اطمینان از اینکه تخت خود را آزمایش کرده اید داشته باشدو مطابق با احتیاجات انسانی بشر محسوب می شود که کاملا از هر گونه مواد ناسالم یا مضر آزاد است.
2. طول عمر : تا چه زمانی یک تشک رو میتونیم استفاده کنیم ؟ شرکت های تشکی هر ساله طول عمر توصیه شده خود را از تشک خود کوتاه می کنند. علت اصلی بیماری هایی چون کمردرد ها , باز شدن مهره های ستون فقرات , کوفتگی بدن . استفاده از تشک نامناسب یا اتمام عمر مفید آن است .این نوع تشک ها با قیمت نسبتا بالایی تولید می شوند به همین دلیل هم لازم است با به کارگیری روش هایی طول عمر مفید آن ها را افزایش دهیم .تصوراتی غلط در این باره وجود دارند که طول عمر تشک ها بسیار طولانی است و به همین دلیل هم احتیاجی به مراقبت و نگهداری ندارند و مدت زمان زیادی می توان از آن ها استفاده کرد.این باور نادرست باعث می شود که بسیاری بدون تعویض تشک خود سال های زیادی از آن استفاده کنند و همین هم علت اصلی مشکلات عضلانی و بدخوابی هاست .برخی هم بلعکس گمان می کنند هر دو سه سال یکبار بایستی تشک خود را تعویض نمایند , تشک را در حالی که هنوز کارایی دارد عوض کرده و هزینه ی اضافی بابت آن پرداخت می کنند .در واقع طول عمر مفید یک تشک به عواملی چون : جنس و کاربرد آن بستگی دارد .
3. سفارشی سازی : بهترین گزینه برای سفارشی سازی اینه که دوست دارید قابلیت تنظیم شدن داشته باشد یا نه. شما می توانید پشتیبانی خود را به متناسب با شکل بدن و تنظیمات خاص خود سفارشی کنید. در صورت آسیب، بیماری، پیری و یا حتی حاملگی، تخت می تواند به آسانی تغییر یابد تا با نیازهای همیشه در حال تغییر شما تغییر کند. علاوه بر این، اگر شما با کسی تخت خواب خود را به اشتراک بگذارید، هر یک از شما می توانید طرف خود را سفارشی کنید. در یک تخت DUX، راحتی شما دیگر نباید به خطر افتاده باشد. چند تا تشک را در نظر بگیرید که این نوع شخصی سازی و سفارشی سازی را ارائه می دهد؟
4. پشتیبانی : شما نیاز به یک تخت دارید که پشتیبانی جامع برای گردن، شانه ها و پشت خود را ارائه دهد. پس از همه، ما حدود یک سوم زندگی خود را در رختخواب می گذرانیم. هر بدن منحصر به فرد است – هنگام تصمیم گیری در مورد چگونگی انتخاب یک تشک، در نظر بگیرید که آیا از شکل، وزن و نیازهای شخصی شما پشتیبانی می کند. آیا از ستون فقرات شما در موقعیت طبیعی برای حالت منظم خواب بدون توجه به نوع بدن پشتیبانی می کند؟ آیا تخت شما در هنگام حرکت در شب به شما کمک می کند؟ به عنوان مثال، تشک های فوم می تواند به بدن شما قالب بندی کند و به نوبه خود دشوار شود و از خواب عمیق بیدار شود.

ادامه مطالعه

تشک خوب داشتن تشک مناسب می تواند در ایجاد خواب شبانه خوب کمک کند. با افزایش مقدار تحقیقاتی که از اهمیت خواب عمیق ترمیم کننده به سلامت و رفاه عمومی برخوردار است، مردم بیشتر به دنبال تشک هایی هستند که می تواند به آنها کمک کند که به آرامش بیشتری برسند.
اطلاعات روزافزونی نیز سبب شده تا مصرفکنندگان سبز شوند و مواد شیمیایی را که ممکن است برای سلامت آنها زیان آور باشد را از بین ببرد. دیگران نگران تاثیر زیست محیطی تشک هایشان هستند. آنها محصولی را می خواهند که به آنها کمک می کند تا رد پای کربن خود را به حداقل برسانند.
اینها همه عواملی است که باید در هنگام خرید یک تشک به آن توجه کرد، به خصوص با توجه به اینکه زمان زیادی را صرف تماس نزدیک با تختتان می کنید. یکی دیگر از ویژگی های دیگری که هنوز گاهی نادیده گرفته می شود این است که آیا یک تشک قابل تمدید است یا نه؟ چگونه می توان آن را به وضوح از زمانی که آن را به پایان استفاده از آن دور انداخته؟ طبق گفته شورای بازیافت تشک، تقریبا 15-20 میلیون تشک در هر سال در ایالات متحده دفع می شود. با هر قطعه آشغال تقریبا 40 فوت مکعب یا بیشتر از محل دفن زباله را اشغال میکند این تعداد تشکهایی که در دفن زباله ما بوجود می آید، به معنای مواد شیمیایی خطرناکی است که به دلیل زمان، تلاش و فضای مورد نیاز برای دفع تشک ها، به محیط زیست زیان وارد می کند.
طراحی نوآورانه DUX® Bed شامل اجزای قابل تنظیم می باشد. پد بالا ما به رختخواب بستگی ندارد، بالای تشک برای باز کردن دسترسی به سیستم کاست پاسکال باز است و پایگاه های دوجداره مستقل از یکدیگر عمل می کنند. این اجزای قابل تنظیم قابل تعویض هستند و برخی حتی قابل ارتقا هستند. نتیجه یک رختخواب است که نه تنها می تواند بازسازی شود، بلکه نشان می دهد که ممکن است با انتشار لوازم جانبی جدید و نوآوری های تکنولوژیک بهبود یابد.
طراحی تجدید پذیر ما به این معناست که تخت DUX ممکن است آخرین تخت شما باشد. این، همراه با مواد با کیفیت بالا، باعث می شود که یک تخت ساخته شود تا آخرین بار باشد. و، به سادگی قرار می گیرد، بیشتر طول رختخواب کم می شود و در دفاتر زباله به پایان می رسد.

ادامه مطالعه

می دانید چرا به شما گفته شده است که خوابیدن بر روی یک تخت خوب برای شما مناسب است؟جای تعجب نیست که مردم در مورد درد پشت و گردن شکایت دارند و به عنوان یک راه حل گفته شده است که برای حمایت از خواب راحت و درد های کمر زیرتشک باکس قرار داده شده است. بنابراین تخت محکم و سخت متولد شد.متاسفانه یک تخت که بیش از حد سخت و سفت است بدن شما مجبور به انطباق با آن سفتی می شود. تختخواب سفت نه تنها باعث ایجاد فشارهایی می شود که می تواند گردش خون را مهار کند، بلکه باعث می شود که ستون فقرات آسیب ببیند .

تشکی که بیش از حد سفت  است، اجازه نمی دهد که شانه ها و باسن ها را درون خود بکشند. بنابراین در برابر بدن شما مقاومت خواهد کرد و باعث می شود که شانه ها و باسن های خود را به سمت داخل بچرخانید و ستون فقراتتان را به حالت غیر طبیعی برساند. فشار از این می تواند فشار شدیدی بر روی کمر شما ایجاد کند، به ویژه در ناحیه کمری که در آن ستون فقرات به استخوان لگن برسد .برعکس، یک تشک بسیار نرم است که پشتیبانی کافی را نمی دهد. بدن شما در یک محل بادامی به وجود می آید و باعث می شود که شانه ها و باسن هایتان به جوش برسد، و دوباره به ستون فقرات منحنی برسید. همانطور که در تخت تخت، این انحنای فشار بر روی کمر شما قرار می دهد و می تواند باعث می شود که عضلات شما در تمام طول شب در تلاش برای محافظت از ستون فقرات خود باشند .

هدف هر تخت DUX، تنظیم کششی ستون فقرات شما به منظور کاهش درد پشت و توزیع وزن خود را به طور مساوی برای به حداکثر رساندن گردش خون است. هر جزء طراحی شده است تا موقعیت صحیح خواب را ارائه دهد. این موقعیت فقط در صورتی امکان پذیر است که حتی برای استراحت کوتاه هم روی تختتان بخوابید تا از بدن شما حمایت کند به طوری که اجازه می دهد که ستون فقراتتان در یک موقعیت طبیعی قرار گیرد، بطور ناچیز به عمق باسن و شانه ها. تنها راهی که پشت خود را به طور کامل می توانید استراحت کنید این است که ستون فقرات شما در این موقعیت پشتیبانی می شود.

تخت DUX دارای ویژگی های متعددی است که شما را قادر می سازد سطح حمایت را در شانه، پشت و پاها بر اساس نوع بدن، نیازها و تنظیمات خود تنظیم کنید . با توجه به حاملگی، آسیب یا سن شما باید با توجه به نیازهای شما تغییر کند، بنابراین می توانید بستر خود را مطابق با آن تنظیم کنید .

ادامه مطالعه

خوابیدن بر روی تشک نامناسب می تواند منجربه درد یا تشدید کمر درد شود.یک تشک ارگونومیک حالت خوابیدن را بهتر می کند، ماهیچه ها را آرام می کند و به طور کلی یک خواب سالم و راحت را برای ما فراهم می کند.البته، هیچ تشک کاملی برای همه وجود ندارد.مهم این است که یک تشک را انتخاب کنید که متناسب با حالت طبیعی خواب شما باشد.با توجه به سخنان جفری ان کتز استاد پزشکی و جراحی ارتوپدی در دانشکده پزشکی هاروارد و یکی از صداهای معتبر در زمینه کمر درد تغییر تشک شمامی تواند یک تفاوت اساسی ایجاد کند.

 

بر اساس یک مطالعه انجام شده بر روی 313 بیمار مبتلا به کمردرد، کسانی که از تشک های مناسب (نه سفت نه نرم)استفاده می کنند درد ناچیزی نسبت به کسانی که از تشک سفت های استفاده می کنند دارند.این یافته که چندین بار توسط سایر پزشکان تأیید شده است، تفاوت زیادی با نظریه ی گذشته ی پزشکان دارد که توصیه به استفاده از تشک های بسیار سفت می کردند.دکتر کاتز ادامه می دهد و به مصرف کنندگان پیشنهاد می دهد که از تشک های متفاوت استفاده کنند تا بتوانند بهترین را انتخاب کنند.در گذشته، این به معنای رفتن به یک فروشگاه تشک برای چندین بار و صرف ساعت ها بر روی تعداد زیادی تشک با یک فروشنده آزار دهنده و تحت فشار قرار دادن شما برای خرید بود .امروزه به لطف روشی جدید از تولید کنندگان تشک ، شما می توانید تشک را به صورت آنلاین سفارش دهید و به راحتی در عرض چند هفته آن را در خانه ی خود امتحان کنید و در صورت راضی نبودن آن را بازگردانید.بنابراین شما می توانید با خواندن مقاله ای کامل و مسلما با اطلاعات درست یک تصمیم آگاهانه بگیرید و از آن درد بد برای همیشه خلاص شوید.

مقایسه ی تشک های از بین برنده ی کمر دردقبل از شروع، یک هشدار مهم: این تجزیه و تحلیل جایگزین مشاوره پزشکی حرفه ای نیست. اطمینان حاصل کنید که قبل از تصمیم گیری که می تواند بر سلامت ستون فقرات شما تأثیر بگذارد، با پزشک خود صحبت کنید.مقایسه ی ما نگاهی می اندازد به چهار تشک محبوب و با کیفیت بالای نسل جدید طراحی شده برای کمک به افرادی که از کمر درد مزمن رنج می برند:

  • The amerisleep AS2-حافظه ی ارتجاعی تشک با الیاف گیاهی و پارچه ی سلینگ
  • The saatva mattress (تشک ساتوا)- خاصیت ارتجاعی بالا و حافظه ی ارتجاعی
  • The helix mattressلاتکس طبیعی و فنر های ریز و همچنین حافظه ی ارتجاعی-(تشک هلیکس)
  • The bear mattressتکنولوژی اختصاصی و قابلیت ارتجاعی با تزریق ژل-(تشک بیر)

این ها تشک های برتر هستند که در مقایسه با تشک های فنری قیمت بالاتری دارند، اما دارای کیفیت، دوام و ضمانت نامه هستند که باعث برتری آنها در بلند مدت می شود، به ویژه هنگامی که شما در تلاش برای مقابله با کمر درد هستید.اگر از یک وضعیت حاد رنج می برید، می توانید به قسمت اختصاص داده شده  در پایین تر بروید.

ادامه مطالعه

انتخاب تشک مناسب هم مهم است. پزشکان سابق تشک های ارتوپدی خیلی سفت را به افرادی که کمر درد داشتند، توصیه می کردند. ولی بهتر است این کار را نکنید. نظر سنی  اخیر نشان داده ، افرادی که از تشک های خیلی سفت استفاده می کنند، کیفیت خواب کمی دارند. محققان می گویند، تشک خیلی نرم هم تاثیر زیادی برای تراز بندی صحیح بدن ندارد.

اگر می خواهید روی خرید تشکی جدید سرمایه گذاری کنید، از تشک های سفت یا نیمه سفت که انعطاف پذیر یا فومی باشند، استفاده کنید. حتی می توانید با اضافه کردن یک لایه memory foam روی تشک تان کیفیت انعطاف تشک خود را بهبود بخشید. متاسفانه حتی موقع خرید و تست چند دقیقه ای هم نمی توانید متوجه راحتی و مناسب بودن تشک شوید. بعضی شرکت ها اجازه می دهند مدت زمانی خاص از تشک استفاده کنید و در صورت عدم رضایت آن را برگردانید.

این تشک را در حال حاضر در بازار پیدا نمی کنید؟ می توانید با قرار دادن یک تخته چوبی ارزان در زیر تشک تان، باعث سفت تر شدن آن شوید. یا این که تشک تان را کف اتاق بیندازید تا کمتر حرکت کند و برای درد کمرتان بهتر باشد.

ادامه مطالعه

محافظ تشک روکشی از همان جنس رویه تشک همراه با آستر لایه ای می باشد که روی تشک کشیده میشود و که تشک را نسبت به تعریق بدن انسان، گرد و غبار و آلودگی های دست و ….. مقاوم میسازد. این محافظ ها قابل شستشو هستند و به راحتی می توان آنها را در داخل لباس شویی انداخت و دوباره استفاده کرد. با توجه به اینکه اگر تشک دچار کثیفی شود تمیز کردن آن کار دشواری خواهد بود این محافظ ها بسیار می توانند مفید باشند به خصوص برای خانواده هایی که دارای فرزند خرد سال هستند.

محافظ تشک ( پد محافظ ) یک لایه پارچه ای قابل شستشو می باشد که بروی تشک کشیده میشود تا از آلوده و کثیف شدن تشک جلوگیری کند.استفاده از محافظ تشک مانند ملحفه است که بروی تشک کشیده می شود. معمولا محافظ تشک ها به صورت کشدوزی هستند و دور تا لبه پایین تشک کشیده میشوند. اما در بعضی مدلها چهار طرف کش هستند و مانند پد محافظ روی تشک کشیده میشوند.

2 نوع محافظ در بازار وجود دارد:
محافظ تشک ساده
محافظ تشک ضد آب
ادامه مطالعه
سلامت جسمانی از همه مهم‌تر است . مهم‌ترین نکته در انتخاب تشک خوشخواب، بررسی تاثیر آن بر سلامت جسمانی است.  برای این کار انواع تشک‌های طبی موجود در بازار که سطحی سفت و انعطاف‌ناپذیر دارند، برای سلامت بدن و به خصوص جلوگیری از گودی کمر و فاصله میان مهره‌های آن بسیار مفید هستند. بهتر است تشک را به همراه پایه تخت مخصوص خودش خریداری کنید. پایه هر تشک در ویژگی اجزای آن تشک تاثیرگذار است و چنانچه تشک جدید را بر پایه قدیمی و کهنه قرار دهیم آن تشک نمی‌تواند آنطور که باید عمل کند. طول تخت شما باید 10 تا 15 سانتی‌متر بلندتر از قد شما باشد. در این صورت تخت فردی که دارای قد 80/1 متر است باید بلندتر از حد استاندارد یک تخت معمولی باشد.
ادامه مطالعه

بیشتر مردم فکر می کنند که بهترین زیر انداز برای کسانی که از کمر درد و یا دیسک رنج می برند یک لایه پتو است ! در حالی که تجربیات نشان می دهد افرادی که از کمر درد در ناحیه تحتانی رنج می برند نباید از زیرانداز یا خوشخواب خشک وسفت استفاده کنند.

تشک های سفت در برابر قوس و انحنای طبیعی  ستون فقرات انعطاف پذیر نیستند و در نتیجه به ستون فقرات و ماهیچه های اطراف آن در موقع خواب فشار بیشتری وارد می شود که در طول زمان به صورت درد بروز می نماید.مگر در موارد خاص و تجویز پزشک معالج، استفاده از تشک سفت توصیه می شود.
ادامه مطالعه

خوابیدن بر روی تشک نامناسب می تواند موجب کمر درد یا تشدید آن شود. طراحی نادرست تشک باعث کاهش بهبود وضعیت خواب، کشش عضلات و فشار به ستون فقرات می شود، که همه این عوامل به تشدید کمردرد کمک می کنند.

اگر تشکی مطابق با میل شما نباشد، راحتی در خواب را نیز از بین می برد. تشکی که دو مورد راحتی و پشتیبانی از کمر را فراهم می کند، در کاهش درد کمر موثر است، به طوری که به ساختار ستون فقرات در طول شب آسیبی نمی رساند.انتخاب تشک مناسب با وجود گزینه های بسیاری از آن در بازار، می تواند کاری دشوار باشد. با توجه به دستورالعمل های زیر ، بیماران مبتلا به کمر درد می توانند تشک مناسبی برای حمایت از کمر و راحتی در خواب را انتخاب کنند.

1- اولویت های شخصی می بایست عامل نهایی در تعیین بهترین تشک باشد. تشکی مناسب برای تمامی افراد مبتلا به کمر درد، وجود ندارد. هر نوع تشکی تنها به افراد خاصی کمک می کند و تشکی که با آن فرد بدون درد و سفتی بخوابد بهترین تشک برای آن فرد است. بیماران مبتلا به کمردرد باید تشکی را که مطابق با استانداردهای آنها برای راحتی و پشتیبانی از کمر است انتخاب کنند تا به آنها اجازه دهد خواب خوبی داشته باشند.

2 – از اجزای فیزیکی تشک مطلع شوید یا در صورت نیاز درباره آن تحقیق کنید. یکی از عوامل مهم و کمک کننده تشک ، فنر و شبکه داخلی تشک است که تعداد و تنظیمات داخلی فنرهای هر تشک با یکدیگر متفاوت است. لایه گذاری بالای تشک در ضخامت های مختلفی صورت می گیرد. عمق تشکها معمولا در حدود 7 تا 18 اینچ است. انتخاب تعداد فنرها، نوع لایه و عمق تشک با استفاده از ترجیحات فردی تعیین می شود.

3 – تشکی مناسب برای کمر خود پیدا کنید. یک تشک خوب باید از انحنای طبیعی و هماهنگی ستون فقرات پشتیبانی کند. تناسب تشک با کمر کمک می کند تا از درد عضلانی صبحگاهی بیمار جلوگیری شود. در حالی که اطلاعات بالینی بالایی در مورد تشک وجود ندارد، یک مطالعه نشان می دهد که تشک های نیمه سفت نسبت به تشک های سفت تسکین درد بیشتری را ارائه می دهند.

4 – تعادل بین حمایت از کمر و راحتی در خواب می بایست رعایت شود. راحتی در خواب روی تشک به اندازه حمایت از پشت و کمر مهم است. خواب بر روی تشکی که بیش از حد سفت است می تواند درد و تیر کشیدن عضلات را در نقاط فشار بدن ایجاد کند . یک تشک نیمه سفن می تواند راحت تر باشد زیرا اجازه می دهد تا شانه ها و باسن ها کمی در آن فرو رود. بیمارانی که می خواهند یک تشک سفت تر برای حمایت از کمر خود داشته باشند می توانند از تشک هایی با لایه ای ضخیم تر استفاده کنند.

5- وقت آن رسیده که یک تشک جدید پیدا کنید. اگر تشک قدیمی خود را دور انداخته اید  و یا دیگر با آن راحت نیستید، احتمالا زمان خرید یک تشک جدید فرا رسیده است. قرار دادن تخته هایی زیر خم شدگی تشک برای جلوگیری از فرو رفتن در آن، فقط یک تقویت کوتاه مدت برای عدم کارامدی تشک است؛ پیشنهاد می کنیم تشک جدیدی را به جای ترمیم آن جایگزین کنید.

ادامه مطالعه