ریتم شبانه روزیReviewed by خمیازه on Oct 27Rating:

ریتم شبانه روزی توسط نشانه های خارجی نور و تاریکی تنظیم می شود. نور باعث افزایش هورمون های بیداری مثل کورتیزول می شود و برای تولید هورمون های خواب مانند ملاتونین ضروری است. دامنه این نوسانات هورمونی مهم است. هرچه نوسانات بیشتر باشد، راحت تر آن است که به عمیق ترین قسمت های ترمیم کننده خواب برسید. شما می توانید در طول روز با افزایش روزافزون این ریتم را تقویت کنید. بیرون از غرفه ناهار خود بیرون بروید، به سمت کار حرکت کنید، پرده ها را باز نگه دارید. اگر در طول ماه های کم نور زمستان با اختلال مضر فصلی مبارزه کنید، حداقل 30 دقیقه در روز از یک لامپ کامل طیف استفاده کنید. برعکس، زیر نور روشن در شب نشینید. برای تماشای صفحه نمایش با نور پس زمینه مانند رایانه، لپ تاپ، تلویزیون، قرص و یا گوشی های هوشمند، برای مدت طولانی در شب هنگامی که چشمان شما باید در نشانه های تاریکی جذب شوند، از صفحه نمایش استفاده نکنید. نور آبی به خصوص کیفیت خواب را مختل می کند. با استفاده از نرم افزار برای دستگاه های خود که نور آبی را مسدود می کنند، در نظر بگیرید. در هر صورت، در آخرین 60 تا 90 دقیقه قبل از خواب، از صفحه نمایش الکترونیکی دیدن کنید.